Musculation au poids du corps à la maison

Marre de payer un abonnement à la salle de musculation et de ne pas y aller ? Voici une méthode de musculation au poids du corps à la maison qui ne vous coûtera que quelques euros une bonne fois pour toutes.

Non seulement cette méthode de musculation est moins onéreuse, mais en plus elle est efficace.

On parle de musculation au poids du corps parce qu’il n’y a pas d’haltères ou de machines de torture.

 

musculation au poids du corpsLa musculation

 

La méthode Lafay

La méthode de musculation Lafay est très connue. Son efficacité tient à la composition du programme. Le secret réside dans la répétition des séries.

Sa particularité vient aussi du fait que l’on n’a pas besoin de machines de musculation. Tout peut être fait à la maison.

Cette méthode tient dans un livre :

Cliquer sur l’image pour plus de détails

 

Pourquoi se muscler ?

Développer sa musculature sert quand on est sportif, mais on ignore souvent que la musculation permet aussi de maigrir plus facilement. Ce n’est pas tellement le fait de faire des exercices de musculation qui fait perdre du poids, c’est plutôt le développement de la masse musculaire qui fait perdre des kilos.

Un muscle consomme plus d’énergie que la graisse. La graisse stocke l’énergie, le muscle la consomme.

Renforcer ses muscles aide à perdre des kilos.

 

musculation a la maisonUne méthode de musculation efficace

 

Le contenu du livre

La méthode de musculation avec 110 exercices sans matériel présente tout d’abord par les termes utilisés et les bases.

Bien sûr, l’auteur aborde la nutrition, le repos, l’échauffement et la souplesse.

Lafay insiste sur l’importance de l’échauffement. Il présente les mouvements.

 

Une méthode par niveau

Un des avantages de cette méthode c’est qu’elle est adaptée en fonction du niveau de la personne.

L’auteur présente les exercices qui permettent de déterminer le niveau de chacun, et en fonction du niveau il propose différent programmes.

 

L’endurance, la souplesse

Une partie spéciale endurance et une autre sur la souplesse sont spécialement prévues. Il est important, d’après Lafay, d’améliorer son endurance et de conserver une certaine souplesse.

 

Le matériel

Comme tous les exercices peuvent être faits à la maison, il n’y a quasiment pas besoin de matériel, cependant trois ustensiles vous seront utiles.

 

Pour les tractions

Pour faire des chin up et autres tractions une barre à tractions est très utile, à moins que vous ayez des tringles à rideaux très solides :-) !

Voici une barre adaptable que l’on peut poser dans l’encadrement d’une porte ou entre deux piliers à la cave.

Cliquer sur l’image pour trouver cette barre

 

 

Pour les dips

Pour muscler triceps et pectoraux rien de mieux que les dips, mais si vous n’avez pas deux meubles rapprochés ou deux chaises qui ne basculent pas quand vous faites vos exercices, il vous faut une machine à dips. Mais cela coûte cher.

Un peu moins cher vous trouverez la chaise romaine. Mais cela reste cher.

Je vous propose ces barres à dips qui vous permettront en plus de faire des tractions allongé avec une barre en travers.

Cliquez sur l’image pour avoir des détails

 

Pour les pompes

Les push up ou pompes seront plus confortables avec des poignées adaptées.

Cliquer sur la photo pour les détails

 

C’est le seul matériel dont vous aurez besoin.

 

Pour les abdos

En ce qui concerne les abdos, je recommande ce lien pour apprendre les bons mouvements. Car trop de gens perdent leur temps à mal les faire.

 

Les exercices

Les exercices sont détaillés dans le livre.

Chaque exercice de musculation est décliné en variantes adaptées au niveau de la personne et faisant travailler différemment chaque muscle.

Ils sont indépendant des niveaux, qui, eux, jouent sur la variante des exercices et le nombre de répétitions.

Il y a 12 niveaux, de quoi satisfaire tout le monde et bien progresser.

 

Conclusion

Cette méthode de musculation au poids du corps à la maison présente un entraînement progressif et des programmes spécifiques pour éliminer vos graisses excédentaires, développer ses muscles et améliorer ses propres performances athlétiques.

 

Cette méthode est vraiment efficace et facile à suivre.

 

Cliquer sur l’image pour plus de détails

 

 

Crédits illustrations: patrisyu, Stuart Miles sur  FreeDigitalPhotos.net

 

Comments ( 3 )

  1. ReplyChristelle
    Merci beaucoup pour tous tes résumés de livre tu m en a fait découvrir beaucoup! !! Juste une petite curiosité concernant le livre de Tim Ferriss car je n arrive pas à le trouver en français: pourrais tu s il te plaît me dire quel thé il préconise pour vider l estomac après un gros repas à par la caféine? Ta réponse m aiderait beaucoup! !@ Merci pour ton site et toutes les aides que tu nous offres en tous domaines. C est d une très grande richesse... Je te souhaite d être heureux à chaque instant
    • ReplyMichel de Changer Gagner
      Bonjour Christelle, merci pour ce gentil message. Tim parle du thé vert déthéiné mais en géllules ! Comme les doses sont plus élevées qu'en buvant du simple thé, il est préférable qu'il soit sans théine. Sinon, du thé vert convient. J'espère que cela répond à ta question. Mais pour maigrir, il suffit de réduire drastiquement le sucre et les hydrates de carbone ainsi que les fruits et manger plus de protéines animales.
  2. ReplyChristelle
    Merci beaucoup

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