Sports et 2 appareils pour maigrir
On nous dit que le sport fait maigrir, mais quel sport faut-il pratiquer pour maigrir ? Quel sport est adapté aux plus forts gabarits ?
Nous allons aborder différents sports. Parmi ceux-ci il y en a un qui est adapté à votre cas. Je vais vous parler de deux appareils formidables pour maigrir.
Tout d’abord, déterminons ce qui fait maigrir quand on s’adonne à son sport favori.
Il y a sport et sport
Quand on fait du sport on peut perdre de la graisse… ou pas. Je cours chaque dimanche deux heures. J’ai acheté un cardiofréquencemètre, l’ai réglé et ai mesuré combien cette activité me faisait perdre. Résultat : 37 grammes environ en ne courant pas trop vite et seulement 17 grammes en courant plus vite.
5 heures de vélo tranquille font perdre plus de 100 grammes et jusqu’à 200 g.
Quand on cours moins vite :
- on peut courir plus longtemps sans trop se fatiguer
- on n’a pas faim après le sport
- on détruit plus de gras.
Quand on court trop vite :
- on est fatigué et on court moins longtemps
- le sucre des muscles est consommé et pas remplacé assez vite ; résultat on a faim
- on a tendance à manger trop après le sport
- on perd moins de poids.
Donc, courez moins vite, vous perdrez plus de graisse.
Comment faire fondre plus de graisse ?
C’est scientifique : une activité aérobique prolongée consomme de la graisse alors qu’une activité anaérobique consomme le glucose du sang mais peu de graisse.
Comment savoir si l’on pratique une activité aérobique ? Il suffit de conserver un rythme pour lequel vous êtes capable de parler sans problème. Si vous avez du mal à parler et respirez fortement, vous courez trop vite. Combien de coureurs du dimanche font la course pendant 20 minutes ! Cela ne sert à rien pour ceux qui veulent perdre du poids. La fonte de graisse commence à partir de 40 minutes de jogging léger. Et pour être capable de tenir tout ce temps quand on est peu sportif c’est de réduire le rythme. Qui veut aller loin ménage sa monture.
La seule chose que vous avez à retenir est :
Pour perdre de la graisse il faut une activité physique modérée qui dure longtemps.
Un autre moyen de rester en zone aérobie, et donc de consommer ses réserves, est d’utiliser un outil comme le cardiofréquencemètre.
Utilisation du cardiofréquencemètre
Cet appareil permet de :
- donner l’heure (eh oui!)
- mesurer les calories consommées
- donner une idée du nombre de grammes de graisse équivalent
- historiser vos résultats (pour les modèles les plus luxueux)
Le modèle ci-dessous est, en plus :
- étanche
- sans sangle pectorale
- à la fois un podomètre (il mesure la distance parcourue et la vitesse)
Un cardiofréquencemètre doit être configuré avec votre poids, votre âge et votre rythme cardiaque au repos. L’appareil en déduit votre fréquence cardiaque maximum.
Durant votre activité physique, votre fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 180 – votre âge.
Votre cardiofréquencemètre pourra vous indiquer par un signal sonore quand vous dépassez cette fréquence. En-dessous votre activité est aérobique.
Idéalement, commencez lentement pour chauffer vos muscles, mettons 10 minutes. Ensuite, augmentez le rythme sans dépasser la limite. À la fin, ralentissez pour favoriser l’évacuation des toxines.
Quel sport ?
Le jogging léger est le plus simple, mais il peut provoquer des traumatismes au niveau des articulations.
Alterner jogging et vélo, ce dernier pour moins solliciter les articulations. Le poids du corps est soutenu. On peut faire du cyclisme léger pendant des heures. Le nombre de calories consommées peut grimper assez vite et on voit du paysage.
La natation est un sport complet. L’eau porte le poids du corps. Elle n’est donc pas source de blessures.
La marche rapide (ou pas) est aussi très efficace. On dit même qu’une demie-heure de marche par jour on arrive à maintenir son poids.
Si votre corpulence est trop forte et si vous n’avez pas de piscine à portée de main, vous pouvez choisir le trampoline (où acheter un trampoline). C’est le sport le plus adapté dans cette situation.
Attention : quand je dis trampoline, il ne s’agit pas de faire des sauts périlleux. Il s’agit juste de rebondir et d’avoir une activité physique légère et peu traumatisante.
Aujourd’hui on peut acheter sans se déplacer un trampoline comme celui-ci (cliquez dessus pour voir les détails) :
Pour finir
Vous avez un cardiofréquencemètre ? Combien perdez-vous lorsque vous faites du sport ? Laissez-moi un commentaire.
Crédits images :
Comments ( 4 )