Technique de course à pied facile et efficace

Que l’on soit un débutant en course à pied ou un coureur expérimenté une bonne technique de course à pied est nécessaire pour ne pas se blesser et pouvoir pratiquer son sport favori sans s’en dégouter.

On ne compte plus les pratiquants du dimanche ou les fanatiques qui sont obligés de s’interrompre parce qu’ils ont une blessure.

Mieux courir

Quand on a une mauvaise technique de course à pied la blessure arrive vite. Par ailleurs, on est moins performant et on progresse moins vite avec une mauvaise technique de course à pied.

Je vous invite à découvrir les meilleurs conseils de course à pied pour pratiquer votre sport en toute sécurité.

Technique de course à pied : les meilleurs conseils

J’ai découvert un excellent livre qui explique comment bien courir. Il s’agit de Courir mieux.

Son auteur, Jean-François Harvey, est ostéopathe et kinésiologue en plus d’être lui-même coureur. Il nous offre 311 pages de pur conseils.

Nous sommes nés pour courir

Il est allé espionner la mécanique corporelle des meilleurs coureurs de fond, les kénians, plus précisément les kalenjien (c’est de là que vient le nom de la marque Kalenji de Décathlon).

Ces gens-là courent dès l’enfance pour aller à l’école, par tous les temps. Il raconte qu’une fillette de 12 ans avait suivi son groupe à 14 km/h sur le chemin de la maison après l’école. Lui avait du mal, mais c’était juste un échauffement pour ses amis africains.

Il raconte que l’homme est fait pour courir. C’est sa capacité à courir longtemps, plus longtemps que les animaux (bien que ceux-ci courent plus vite), qui lui a permis de les épuiser et de les chasser.

Le corps humain est fait pour courir. Les os, les muscles, les fascias sont élastiques et sont autant de ressorts qui emmagasinent les forces et les restituent pendant la course.

La course à pied est moins fatigante que la marche (j’ai d’ailleurs rapidement mal aux pieds quand je marche alors qu’en courant non).

Mais nous avons une mauvaise technique de course à pied

Le problème c’est que la société moderne nous a fait perdre l’habitude de courir. Nous adoptons à longueur de journée de mauvaises postures qui martyrisent nos muscles comme le psoas essentiels pour bien courir.

L’auteur décrit une bonne dizaine de types de coureurs : le cow-boy, la grue, le grimpeur, l’introverti. Tous des types qui adoptent une mauvais posture, chacun ayant une mauvaise technique de course à pied.

Ce que vous apprendrez dans ce livre

Dans « Mieux Courir » vous apprendrez :

• page 54 les 3 visualisations qui suffisent à améliorer grandement sa technique de course à pied
• page 79 s’il vaut mieux poser le pied sur la pointe, le milieu ou le talon
• comment placer ses genoux pour ne pas se blesser à cause du valgum et varum (page 82)
• comment certains coureurs font des kilomètres en trop tout en parcourant la même distance et comment remédier à cela (page 97)
• à utiliser votre unité centrale (ou core) pour courir plus sainement (page 65)
• comment un bout de ruban adhésif va vous aider à améliorer votre running
• à respirer correctement en utilisant tous vos poumons (page 103)
• à placer, page 75, correctement vos bras sans vous fatiguer inutilement
• page 99 : à utiliser ce ressort puissant du corps qu’on ne soupçonne pas
• pages 149 à 185 : comment vous entraîner, séance après séance pour courir le 10km, le 20km, le marathon, l’ultra trail
• pages 189 à 214 exercices pour renforcer votre flexibilité et votre mobilité
• pages 215 à 223 exercices pour améliorer votre posture
• pages 224 à 240 exercices pour renforcer votre ceinture
• pages 241 à 244 exercices pour mieux respirer
• pages 245 à 270 exercices pour renforcer vos muscles moteurs et améliorer votre technique de course à pied
• pages 270 à 304 les principales blessures et les moyens de les éviter.

Ce que j’ai aimé dans ce livre

Ce que j’ai le plus aimé dans cet ouvrage c’est :

• qu’il est écrit par un spécialiste du squelette humain ayant analysé les meilleurs coureurs du monde et qui court lui-même
• on a vraiment du lourd, pas des conseils à la noix comme dans d’autres livres ou magazines
• l’auteur détaille vraiment chaque partie : pieds, bras, posture, respiration
• on a droit à des schémas explicites
• cela marche : j’ai essayé dès le lendemain et j’ai amélioré mon temps et réduit ma fatigue.

Ce que j’ai moins aimé

Voici un point négatif (je n’ai trouvé que ça) :

• les pages sont lisses mais on peut arriver à faire baver l’encre avec les doigts, d’autre part il est difficile d’écrire au crayon sur ces pages (j’ai l’habitude d’écrire au crayon pour souligner ou encadrer des choses).

Ma conclusion

Ce livre contient tout ce qu’il faut savoir pour adopter une bonne technique de course à pied. Et cela fonctionne car dès le lendemain de ma lecture de la première partie concernant la bonne posture, je pouvais courir sans me fatiguer plus vite.
La technique de course à pied enseignée est donc facile à apprendre et efficace.
Ne désirant pas courir un marathon je ne suivrai pas le programme d’entraînement proposé. Peut-être utiliserai-je le programme running débutant.
Pour ce qui est des blessures, pour l’instant je touche du bois.
Enfin, j’essaierai à l’occasion les exercices, mais j’ai déjà fort à faire avec mes exercices de musculation.

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