Entorse cheville : comment améliorer la mobilité du pied
Il arrive qu’un coureur ou qu’un sportif se fasse une entorse de la cheville. Mal soignée cette entorse peut provoquer des déséquilibres ou des modifications de la posture qui amènent d’autres blessures.
Il est donc important de renforcer les muscles propriocepteurs de la chaîne musculaire des membres inférieurs.
Dans cet article je rassemble diverses ressources qui vous permettront de découvrir les bons exercices de proprioception et de maintient de la mobilité des chevilles.
Ces exercices d’étirement sont très utiles aux :
- coureurs et sportifs du dimanche ou non
- gens souffrant d’arthrose
- personnes ayant eu une entorse
- individus voulant prévenir une entorse.
Exercices pour la cheville et autres – entorse
36 exercices d’étirements généraux et la vidéo qui va avec.
Vidéos pour améliorer la mobilité de sa cheville :
- 9 techniques post blessure
- Technique 1: normalisation globale sub-talienne.
- Technique 2: travail articulaire sur la ligne de Choppart et de Lisfranc en type « lemniscate » en sens horaire et anti-horaire.
- Technique 3: normalisation du cuboïde.
- Technique 4: normalisation du naviculaire.
- Technique 5: traction des orteils par rapport aux métatarsiens.
- Technique 6: technique de traits tirés sur les muscles interosseux dorsaux.
- Technique 7: crochetage ligaments talo-fibulaires antérieur et postérieur, calcanéo-fibulaire et ligaments médiaux.
- Technique 8: travail sur aponévrose plantaire.
- Technique 9: travail sur le tendon achiléen.
- Auto massage de la cheville et du pied
- Mobilité de la cheville
- Massage cheville + pied
- Exercices pour les pieds
- Frédéric Delavier sur les pieds plats
- Muscles stabilisateurs de la cheville
- Entretenir la souplesse du pied et de la cheville
- Renforcement musculaire de la cheville
- Auto étirement de la hanche
Articles :
2 exercices d’étirement en particulier
Ces deux exercices entraînent ou rééduquent les muscles mécanorécepteurs.
Exercice 1
Tenez-vous en équilibre debout sur un pied environ 10 à 30 secondes en ouvrant les yeux.
Faites-le ensuite en fermant les yeux.
Exercice 2
Se tenir adossé à un mur pendant 30 secondes, en collant la tête, les fesses et les talons au mur.
Tenir la même position durant 30 secondes, mais cette fois-ci sans le contact d’un mur.
source : la proprioception.
À la une puis dans l’ordre : stockdevil, graur razvan ionut, Ambro FreeDigitalPhotos.net
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