Entorse cheville : comment améliorer la mobilité du pied

Il arrive qu’un coureur ou qu’un sportif se fasse une entorse de la cheville. Mal soignée cette entorse peut provoquer des déséquilibres ou des modifications de la posture qui amènent d’autres blessures.

Il est donc important de renforcer les muscles propriocepteurs de la chaîne musculaire des membres inférieurs.

Dans cet article je rassemble diverses ressources qui vous permettront de découvrir les bons exercices de proprioception et de maintient de la mobilité des chevilles.

Ces exercices d’étirement sont très utiles aux :

  • coureurs et sportifs du dimanche ou non
  • gens souffrant d’arthrose
  • personnes ayant eu une entorse
  • individus voulant prévenir une entorse.

 

soigner sa cheville

Exercices pour la cheville et autres – entorse

36 exercices d’étirements généraux et la vidéo qui va avec.

 

Vidéos pour améliorer la mobilité de sa cheville :

Articles :

 

exercice cheville

2 exercices d’étirement en particulier

Ces deux exercices entraînent ou rééduquent les muscles mécanorécepteurs.

Exercice 1

Tenez-vous en équilibre debout sur un pied environ 10 à 30 secondes en ouvrant les yeux.

Faites-le ensuite en fermant les yeux.

Exercice 2

Se tenir adossé à un mur pendant 30 secondes, en collant la tête, les fesses et les talons au mur.

Tenir la même position durant 30 secondes, mais cette fois-ci sans le contact d’un mur.

source : la proprioception.

 

 

À la une puis dans l’ordre : stockdevil, graur razvan ionut, Ambro FreeDigitalPhotos.net

Comments ( 2 )

  1. ReplyGeorges
    Coucou, Je me suis souvent tordu la cheville et ces astuces me seront très utiles au cas où cela m’arriverait de nouveau, merci. À bientôt
    • ReplyMichel de Changer Gagner
      Pour moi ça s'est bien remis. Je continue les exercices de proprioception, en préventif cette fois.

Leave a reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge