L Arginine : bienfaits, hypertension, dosage, danger, les réponses

La L Arginine est un acide aminé. C’est un de mes préférés car il agit dans le bon sens sur notre santé. En particulier il serait efficace sur les problèmes cardio-vasculaires et l’hypertension. Ses bienfaits sont multiples et ses effets indésirables quasi inexistants, sauf si vous avez déjà eu un infarctus !  En plus, ça pue !

L’arginine, c’est quoi ?

Ce n’est pas un acide aminé essentiel. Il peut être fabriqué à partir de la citrulline (extraite pour la première fois de la pastèque). Mais cela coûte cher en énergie.

Son nom vient du grec Argiros car elle est argentée. Elle serait tirée de graine et farines animales.

Son rôle dans l’organisme

Elle a plusieurs rôles.

Production d’oxyde nitrique (NOX)

Cette substance est utilisée dans la synthèse de l’oxyde nitrique. Or ce dernier est un important facteur de vasodilatation. Son action dilate les vaisseaux sanguins. Cela permet d’apporter plus d’oxygène et de nutriments aux muscles.

Elle est donc utile en musculation (efforts intenses), mais aussi pour réduire l’hypertension.

Elle augmenterait aussi la thermogenèse. Elle permet donc de maigrir.

L’hormone de croissance

Elle stimulerait aussi la production d’hormone de croissance. Cette hormone permet de développer les muscles. Mais elle favorise aussi la bonne santé.

Cependant, si vous êtes atteint d’un cancer, ce n’est pas une bonne chose de la stimuler !

La créatine

Notre substance argentine aide aussi à la production de la créatine. Celle-ci participe au cycle de création d’énergie ayant lieu au sein des mitochondries. Encore une fois elle aide le body-builder. Mais il faut aussi savoir que le cancer a pour origine un défaut de fonctionnement ce ces mitochondries ! Donc tout le monde est concerné !

Bienfaits de l’arginine

D’après les autorités de santé européennes l’arginine n’aurait pas ces bienfaits. À vous de juger.

Les effets positifs de cet acide aminé seraient multiples. On citera surtout :

• la stimulation de l’hormone de croissance
• la prévention des maladies cardio-vasculaires dont la pression sanguine trop élevée.

Ce dernier effet ne serait pas exact d’après ce site. Il recommande plutôt la Citrulline, un précurseur de l’arginine.

Ce sont les deux bienfaits principaux.

Elle est aussi supposée :

• réguler le cholestérol
• être anti oxydante, donc anti âge
• stimulation sexuelle pour les deux sexes en association avec le Maca
• améliorer l’érection sans les inconvénient des pilules bleues
• améliorer le système immunitaire
• abaisser la quantité d’ammoniac dans le sang
• améliorer les performances en musculation
• avec l’ornithine, protéger le foie des effets des médicaments

Et certains disent qu’elle peut remplacer le petit noir du matin !

Besoins

Difficile de définir un besoin. Les doses habituellement conseillées sont de 3 à 5 grammes par jour pour un adulte mâle.

Sont complément idéal est l’ornithine.

Quand prendre la L Arginine

Comme elle est assez tonifiante il vaut mieux la prendre le matin. Et prendre l’ornithine le soir. Cette dernière favorise le sommeil.

En cas de carence

Le manque d’arginine se traduit par :

• difficulté à cicatriser

Précautions d’utilisation – dangers

J’ai lu sur un site que si on a déjà eu une crise cardiaque il ne faut pas en prendre. Ce, d’après une étude.  L’effet néfaste viendrait de la production de radicaux libres et d’homocystéine.

Évitez aussi pendant la grossesse et l’allaitement.

Éviter aussi si vous êtes sous médicament hypotenseur ou vasodilatateur. Les effets s’ajoutent !

Elle pourrait aussi contrer l’effet de la lysine (à vérifier).

Dans l’ensemble il n’y a pas beaucoup d’effets indésirables à la prise de L Arginine. Ce produit semble non dangereux.

Contre indications

• maladies cardiaques, infarctus
  
• allergies
• asthme
• cirrhose du foie
• herpès
• insuffisance rénale

Où s’en procurer ?

Les produits de la marque Pure Science semblent de qualité. Comme la marque d’ailleurs. Ce vendeur me semble correct. Il a un certificat bio.

On fera attention de choisir des suppléments bio et sans ingrédients à éviter.

Aliments contenant de l’arginine

Voici une liste non exhaustive d’aliments contenant de la L Arginine :

• pois chiches
• graines de soja
• riz brun
• sarrasin
• flocons d’avoine
• noix
• cacahuètes
• coco
• noix de pécan
• noix de cajou
• graines de chia
• graines de courge
• viande rouge
• volaille
• fromage blanc
• lait
• yaourt
• thon
• hormars
• flétan

Vu les conditions d’élevage et la pauvreté des terres dans l’agriculture, une supplémentation peut être nécessaire. Cela évite de consommer des aliments en trop grandes quantités.

Liens concernant l’arginine

• http://www.life-enhancement.com/magazine/article/780-arginine-can-improve-your-blood-pressure
• http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-875-l-arginine.aspx?activeingredientid=875     (surtout l’onglet Side Efects)
• https://draxe.com/l-arginine/
• http://www.lasantenaturelle.net/276/la-sante-naturelle.html
• http://www.acides-amines.com/les-acides-amines/arginine.html
• http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=arginine_ps
• http://www.acides-amines.com/domaines-d-application/puissance-sexuelle.html
• http://fr.myprotein.com/thezone/complements-alimentaires/la-l-arginine-quest-ce-que-cest-les-bienfaits-dosage-et-effets-secondaires/
• https://www.espace-musculation.com/arginine.html
• http://eurekasante.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/l-arginine.html
• http://nutrition.proteinepascher.fr/l-arginine-et-ses-dangers/

Photo: Anestiev