Musculation au poids du corps à la maison
Marre de payer un abonnement à la salle de musculation et de ne pas y aller ? Voici une méthode de musculation au poids du corps à la maison qui ne vous coûtera que quelques euros une bonne fois pour toutes.
Non seulement cette méthode de musculation est moins onéreuse, mais en plus elle est efficace.
On parle de musculation au poids du corps parce qu’il n’y a pas d’haltères ou de machines de torture.
La musculation
La méthode Lafay
La méthode de musculation Lafay est très connue. Son efficacité tient à la composition du programme. Le secret réside dans la répétition des séries.
Sa particularité vient aussi du fait que l’on n’a pas besoin de machines de musculation. Tout peut être fait à la maison.
Cette méthode tient dans un livre :
Pourquoi se muscler ?
Développer sa musculature sert quand on est sportif, mais on ignore souvent que la musculation permet aussi de maigrir plus facilement. Ce n’est pas tellement le fait de faire des exercices de musculation qui fait perdre du poids, c’est plutôt le développement de la masse musculaire qui fait perdre des kilos.
Un muscle consomme plus d’énergie que la graisse. La graisse stocke l’énergie, le muscle la consomme.
Renforcer ses muscles aide à perdre des kilos.
Une méthode de musculation efficace
Le contenu du livre
La méthode de musculation avec 110 exercices sans matériel présente tout d’abord par les termes utilisés et les bases.
Bien sûr, l’auteur aborde la nutrition, le repos, l’échauffement et la souplesse.
Lafay insiste sur l’importance de l’échauffement. Il présente les mouvements.
Une méthode par niveau
Un des avantages de cette méthode c’est qu’elle est adaptée en fonction du niveau de la personne.
L’auteur présente les exercices qui permettent de déterminer le niveau de chacun, et en fonction du niveau il propose différent programmes.
L’endurance, la souplesse
Une partie spéciale endurance et une autre sur la souplesse sont spécialement prévues. Il est important, d’après Lafay, d’améliorer son endurance et de conserver une certaine souplesse.
Le matériel
Comme tous les exercices peuvent être faits à la maison, il n’y a quasiment pas besoin de matériel, cependant trois ustensiles vous seront utiles.
Pour les tractions
Pour faire des chin up et autres tractions une barre à tractions est très utile, à moins que vous ayez des tringles à rideaux très solides 🙂 !
Voici une barre adaptable que l’on peut poser dans l’encadrement d’une porte ou entre deux piliers à la cave.
Pour les dips
Pour muscler triceps et pectoraux rien de mieux que les dips, mais si vous n’avez pas deux meubles rapprochés ou deux chaises qui ne basculent pas quand vous faites vos exercices, il vous faut une machine à dips. Mais cela coûte cher.
Un peu moins cher vous trouverez la chaise romaine
Je vous propose ces barres à dips qui vous permettront en plus de faire des tractions allongé avec une barre en travers.
Pour les pompes
Les push up ou pompes seront plus confortables avec des poignées adaptées.
C’est le seul matériel dont vous aurez besoin.
Pour les abdos
En ce qui concerne les abdos, je recommande ce lien pour apprendre les bons mouvements. Car trop de gens perdent leur temps à mal les faire.
Les exercices
Les exercices sont détaillés dans le livre.
Chaque exercice de musculation est décliné en variantes adaptées au niveau de la personne et faisant travailler différemment chaque muscle.
Ils sont indépendant des niveaux, qui, eux, jouent sur la variante des exercices et le nombre de répétitions.
Il y a 12 niveaux, de quoi satisfaire tout le monde et bien progresser.
Conclusion
Cette méthode de musculation au poids du corps à la maison présente un entraînement progressif et des programmes spécifiques pour éliminer vos graisses excédentaires, développer ses muscles et améliorer ses propres performances athlétiques.
Cette méthode est vraiment efficace et facile à suivre.
Crédits illustrations: patrisyu, Stuart Miles sur FreeDigitalPhotos.net
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