La sensibilité proprioceptive : un atout pour mieux vieillir
La sensibilité proprioceptive c’est la capacité des récepteurs (propriocepteurs) à capter des informations sur la posture des membres du corps humain.
Cela paraît compliqué.
Mais cela ne l’est pas.
Restez avec moi !
Nos tendons, nos ligaments, nos articulations, nos muscles ont de petits capteurs. Chaque capteur est constitué d’une cellule proprioceptive.
Ah, je me rends compte que vous ignorez peut-être ce que c’est la proprioception…
Proprioception définition
La proprioception c’est l’ensemble des capteurs qui permettent la somesthésie.
La somesthésie c’est la conscience que l’on a de notre position dans l’espace et de celle de nos membres.
En gros, c’est la capacité à déterminer où se trouvent nos bras et nos jambes !
Cela fait intervenir le réflexe myotatique. C’est par exemple quand le docteur tape sur le genou avec un petit marteau.
En quoi est-ce important ?
Ces cellules de détection proprioceptive permettent d’engager les bons muscles en fonction de la position d’un membre.
Toujours pas clair ?
Et si je vous disais que cela permet d’éviter les entorses, foulures et luxations, au ski, par exemple ?
Ah, là c’est plus intéressant…
Prévenir les blessures à la cheville ou au genou
Rien de plus désagréable de finir ses vacances à l’hôpital.
L’entorse de cheville ou la luxation du genou sont souvent dues à un défaut de sensibilité proprioceptive.
En clair : dans des positions inhabituelles nos membres ne savent pas comment réagir.
Pour la bonne santé des articulations il faut positionner correctement nos membres. Pour y arriver il faut les bons muscles. Bien entraînés.
Un meilleur maintient grâce aux muscles propriocepteurs
Comment améliorer sa sensibilité proprioceptive ?
On peut soigner une entorse grâce à la rééducation proprioceptive (des exercices de proprioception), mais l’idéal est de prévenir.
Et pour éviter les entorses, foulures, luxations, rien ne vaut les exercices de proprioception.
Ces exercices ont pour but d’améliorer votre sensibilité proprioceptive et les muscles propriocepteurs.
Les muscles propriocepteurs
Les muscles propriocepteurs sont ces muscles qui maintiennent les membres dans la bonne position. Ils sont en général mal connus.
Quand ils sont mal proportionnés les articulations souffrent. Car les membres sont mal positionnés.
Par exemple, les jambes en X. On le voit souvent chez les femmes. Les pieds en canard. Ou à l’intérieur.
Les genoux en X (ou genoux cagneux) se nomment scientifiquement genou valgum.
Ce genre de déformation est due à une musculature proprioceptive mal développée. Cela fatigue les articulations.
Tôt ou tard des pathologies comme l’arthrose se développent avec l’âge. Au fait, voici quelques aliments anti-âge qui vous seront utiles.
La planche proprioceptive
Voici un moyen ludique de développer votre sensibilité proprioceptive.
L’exercice de la planche.
Les enfants adorent.
Vous trouverez une planche proprioceptive ici
Comment l’utiliser ?
Il suffit d’essayer de tenir debout sur la planche. Pieds nus. Au début ce n’est pas évident. Pratiquez chaque jour. Cela développera votre sensibilité proprioceptive. Et vos muscles propriocepteurs.
Tentez de rester à l’équilibre sur la planche horizontale. Et comptez jusqu’à 100. Vous pouvez aussi vous accroupir. En général la planche est fournie avec une liste d’exercices.
Voici aussi un excellent moyen de développer votre équilibre.
Les effets
Le maintien
Cet exercice de la planche développera un grand nombre de muscles propriocepteurs.
Ils vous aideront à mieux maintenir votre cheville, vos genoux dans des positions qui n’entraînent pas de blessures.
Même quand ces articulations sont déstabilisées. Comme au ski ou lors de treck sur un terrain accidenté.
Sans avoir entraîné ces muscles, quand les articulations sont sollicitées dans la mauvaise direction, aucune résistance ne s’oppose au mouvement. Et c’est la blessure !
Par ailleurs, en économisant vos articulations c’est l’arthrose qui s’éloigne. Vous vieillissez mieux !
L’équilibre
Sans compter que vous développez votre équilibre. Des chutes en moins.
C’est important car on a tous des parents ou grands-parents qui se cassent un membre.
C’est de la prévention.
Des chaussures adaptées
Vous pouvez aussi chausser des chaussures qui n’isolent pas les pieds du sol. Les chaussures minimalistes sont adaptées. Elles permettent de rééduquer les pieds.
Les chaussures normales coupent les sensations.
Photos dans l’ordre : suphakit73, stockimages, Flare sur FreeDigitalPhotos.net
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